တစ်ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့ အစားအသောက်ပါ။
ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပုံမှန်စားရန်နှင့် လေးလံသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် အဓိကအားဖြင့် နံနက်စာစားခြင်းပါဝင်ပြီး ဤအစာထက် ကျော်လွန်ခြင်းမပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ မနက်စာဟာ မျှတသင့်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
ဤအစားအစာတွင် ညစာနှင့်ပတ်သက်၍ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ မုန်လာဥနီတစ်လုံးနှင့် ဒိန်ခဲပမာဏကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအစားအစာတွင် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
ဒီအစားအစာကို တစ်ပတ်လောက် ဆက်တိုက် လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ အခွင့်အလမ်း ရနိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ မကြာခဏ အနည်းငယ်စားပြီး ဇွန်းတစ်ခုလုံးကို မဖြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဒီအစားအစာမှာ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေအစား ပြုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာစားဖို့ အရေးကြီးတာမို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ လိုချင်တဲ့ အာနိသင်ကို ရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်၊ ၎င်းသည် ၁၃ ရက်ကြာရှည်သောကြောင့်ဤအစားအစာသည်အလွန်ခက်ခဲသောအစားအစာဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်စေတာကြောင့် သတိထားလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် တစ်ပတ်ထက်ကျော်လွန်၍ အသုံးမပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
အစားအသောက်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လုံလောက်တဲ့ရေကို နေ့စဉ်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဂျင်း၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ chamomile နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့သော ရေနွေးကြမ်းများကို သောက်သုံးနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးစေသည်။
ဖော်ပြထားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာပြီးနောက် ရလဒ်များကို ယုံကြည်ရန် ခက်ခဲပေမည်။ အချို့က ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြသည်။
အဆုံးတွင်၊ ဤအစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်တွင်လိုက်နာရမည့်အခြားအကြံပြုချက်များကိုဖော်ပြသင့်သည်။ အဆိုပါ အကြံပြုချက်များထဲတွင် အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး ရေနွေးပူပူများကို သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်စားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ
တစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျစေမည့် အစားအသောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကိုလိုက်နာသောအခါတွင်အချက်များစွာထည့်သွင်းသင့်သည်။
အချို့သော အရင်းအမြစ်များက ဤအစားအစာသည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိစေရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရများ ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာတွင် ကယ်လိုရီကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ အစားအစာ အနည်းငယ်စားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် အဆီနှင့် သကြားများသော အစားအစာအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ဒီအစားအသောက် အောင်မြင်မှုအတွက် လူသိများတဲ့ အကြံပြုချက်တွေထဲမှာ ရေစားသုံးမှု တိုးဖို့နဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ အမြန်အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ပါပဲ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ဤအစားအသောက်အမျိုးအစားသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များထွက်ပေါ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကိုမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဤအစားအသောက်များသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ခံစားနေရသူများ သို့မဟုတ် အဓိကအာဟာရချို့တဲ့သူများကဲ့သို့သော လူအချို့အတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပေ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် ပိန်ဖို့ အကောင်းဆုံး အဖျော်ရည်က ဘာလဲ။
- Ginger Drink - ဂျင်းအချိုရည်သည် အိပ်ယာမဝင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။ ဂျင်းမှာ အစာချေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေရန် အိပ်ယာမဝင်မီ သဘာဝအတိုင်း ဂျင်းအချိုရည်ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
- ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်း - Green Tea သည် အိပ်ရာမဝင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်လည်း သင့်လျော်သော သောက်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
- သစ်ကြံပိုးခေါက်သောက်ခြင်း : သစ်ကြံပိုးခေါက်အချိုရည်သည် အိပ်ယာမဝင်မီ ဗိုက်အောင့်ခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သောအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖျော်ရည်ကို ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းရောစပ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
- Chia Seed Water Drink - Chia Seed Drink သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အသုံးဝင်သောအချိုရည်ဖြစ်သည်။ Chiaစေ့မှာ အစာချေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ Chia Seed ရေကို အိပ်ယာမဝင်ခင် သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
- နာနတ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်း- နာနတ်သီးဖျော်ရည်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ နာနတ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အသုံးဝင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
လေ့လာမှုများအရ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် အစားအသောက် အောင်မြင်မှု မရှိခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။ လူတစ်ဦးသည် စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုနှင့် စားသုံးသောကယ်လိုရီကို ထိန်းချုပ်ရန် မလိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ခက်ခဲလာသည်။
ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းပမာဏကို လုံလောက်စွာ မစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားခြင်းသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အကြံပြုထားသည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို ကျော်လွန်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်မှု မရှိနိုင်ပေ။ ထို့အပြင်၊ ပြုပြင်ပြီးသား သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် ပေါင်းထည့်ထားသော အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားနိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းနှင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို မလိုက်နာခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
သို့သော် အာဟာရနှင့် အားကစားဆိုင်ရာအချက်များသာမက အစားအသောက် အောင်မြင်မှု နည်းပါးမှုအတွက်ပါ တာဝန်ရှိသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် ရေမသောက်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိနေခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပို၍ခက်ခဲစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် မည်သည့်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများကိုမဆို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
“ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း” ဟုခေါ်သော အဆင့်လည်း ရှိပါသည်။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ပထမဆုံး အကြိမ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ချိန်ညှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိခိုက်စေသည့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများလည်း ရှိနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော အကြောင်းရင်းများကို သတိထားရမည်၊ မှန်ကန်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်လုပ်ရန်နှင့် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်နှင့် ရေသောက်ရန် သေချာစေရမည်။ ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်များ မအောင်မြင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အစားအသောက်စားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပထမဆုံးဧရိယာကဘာလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားနေသူများစွာ လိုက်လျှောက်သည့် ပန်းတိုင်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီးနောက် အဆီကျခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် မည်သည့်နေရာတွင် စတင်သနည်းဟု လူအများက တွေးတောနေပေမည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ အဆီများကို ဦးစွာ ဆုံးရှုံးလေ့ရှိသည်။ အမျိုးသမီးများတွင် အဆီသိုလှောင်မှုသည် တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် တင်ပါးများတွင် ပိုမိုများပြားကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်နေရာများ၏ အစီအစဉ်သည် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့မှ အစပြုသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။
အမျိုးသားတွေအတွက်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ အဆီပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသားတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတာက ခန္ဓာကိုယ် ဧရိယာမှာ စတင်နိုင်ပါတယ်။
သို့သော်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှုပ်ထွေးပြီး ထူးခြားကြောင်းကို သတိပြုရမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုမှာ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ အခြားနေရာများ မတိုင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပထမအဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အဝတ်အစားများတွင် သိသာထင်ရှားစွာ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူ သိသာထင်ရှားစွာ လျင်မြန်စွာ လျော့ကျသွားပါသည်။ များသောအားဖြင့် ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်အတွင်းပြုလုပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့် အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင် မူတည်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အဆီကျတဲ့နေရာတွေကို အလျင်မြန်ဆုံးနားလည်ခြင်းက လူတွေကို သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်တွေကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို အားကိုးပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ကျန်းမာတဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ဖို့ပဲ ဆိုတာကို သတိပြုရပါမယ်။
ဒိန်ချဉ် အစားအသောက် က ဘယ်လောက် ကီလို ကျသွားလဲ။
အမြန်ဒိန်ချဉ်သည် 3-7 ရက်အတွင်း အချိန်တိုအတွင်း လိုက်နာလုပ်ဆောင်ရမည့် အစားအသောက်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ဤကန့်သတ်ကာလအတွင်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မဖြစ်နိုင်သည်မှာ သဘာဝကျပါသည်။ verywellhealth ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် လွှင့်တင်ထားသော အစီရင်ခံစာတစ်ခုအရ ဒိန်ချဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ၄ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။
ဒိန်ချဉ် စားသောက်မှုတွင် အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို ပမာဏ အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး နံနက်စာအတွက် တစ်ခွက်သာ စားသုံးပါက လုံလောက်ပါသည်။ အဓိက အစားအစာနှင့်အတူ သကြားမပါသော လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်ကိုလည်း သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ယခင်စားသောက်မှုအလေ့အထများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများပေါ် မူတည်၍ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုနှုန်းသည် ကွဲပြားနိုင်သည်။
သို့သော် ဒိန်ချဉ်ကို အချိန်ကြာကြာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဒိန်ချဉ် အပါအဝင် မည်သည့်အစားအသောက်ကိုမဆို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
သခွားသီး နဲ့ ရေဓာတ် သပ်သပ် ဘယ်လောက် ဆင်းသလဲ ?
သခွားသီးကို သခွားသီးနဲ့ ရေဓာတ်စာတွေမှာ အရေးအကြီးဆုံး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲက တစ်ခုလို့ မှတ်ယူကြပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် သခွားသီးတွင် ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်း အနည်းငယ်ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းသည် အစားအသောက်အတွက် သင့်လျော်သည်။
သခွားသီးနဲ့ ရေတစ်မျိုးတည်းသာ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဒုတိယအနေနဲ့ သခွားသီးစားပြီး ရေအေးသောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါတာကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သခွားသီးနဲ့ ရေဓာတ်ကို လိုက်နာသူတွေဟာ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် နံနက်စာမစားမီ ဆယ်မိနစ်အလိုတွင် ရေအေးနှစ်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏နံနက်စာဖြည့်စွက်ရန်အတွက်သခွားသီးသုပ်တစ်ပန်းကန်စားရန်အကြံပြုထားသည်။ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အစားအသောက်ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ရန် တစ်နေ့တာလုံး လုံလောက်သော ရေပမာဏကိုလည်း သောက်ပေးသင့်သည်။
သခွားသီးနဲ့ ရေတစ်မျိုးတည်းပါတဲ့ အစားအစာတွေက ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးပြီး 7-14 ရက်အထိ အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤအစားအစာသည် ရေတိုဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ရေရှည်အတွက် အသုံးမပြုသင့်ကြောင်း ဖော်ပြရမည်။
အမြန်စားတာက ကျန်းမာရေးအတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိလား။
လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေကြပြီး အစားအစာများစွာကို ရရှိနိုင်သော်လည်း၊ အမြန်အစားအစာသည် အကျော်ကြားဆုံးထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ သို့သော် အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသလား။ ရှာကြစို့။
ပျို့ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့သည် အမြန်စားပြီးနောက်တွင် ပေါ်လာပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤသက်ရောက်မှုများ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ သို့သော် ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် တစ်ခါတစ်ရံ ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။
စိတ်ဓာတ်ကျစေသောဆေးများကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်သုံးသော အချို့ဆေးဝါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သော်လည်း အဆိုပါဆေးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာစားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း သည် အမျိုးမျိုးသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းကိုလည်း သိရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများ၏ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲတွင် အဆုတ်သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါတို့ဖြစ်သည်။ Atkins အစားအသောက်ကို ထောက်ခံသူအချို့က ပရိုဂရမ်တွင် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို စောစီးစွာလျှော့ချခြင်းသည် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု ငြင်းခုံကြသည်။
ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ရည်ရွယ်သော အစားအသောက်များသည် ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း သုတေသနများစွာက ဖော်ပြသည်။ အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ရလဒ်များ ရှိပါသည်။
အစာစားပြီးနောက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
လူများစွာသည် အစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကြိုးပမ်းကြသော်လည်း ပို၍စိန်ခေါ်မှုမှာ အစားအသောက်အဆုံးသတ်ပြီးနောက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုအောင်မြင်ဖို့အတွက် Yusra က ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စွာထိန်းထားနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်တဲ့ အဆင့်တချို့ကို လိုက်နာဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။
Yusra က ပထမအဆင့်အနေနဲ့ သေးငယ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ဖြစ်ပြီး ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်က လက်ခံနိုင်လောက်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ကူညီပေးတာကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။ Yusra သည် လာမည့်ပွဲ သို့မဟုတ် သူမ၏ အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဖြစ်စေ သူမ၏ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးသည့် ပန်းတိုင်များစာရင်းကို ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ထို့အပြင်၊ အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးသည့် နည်းလမ်းများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည် ။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
- ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။
- အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- probiotics သောက်ပါ။
- အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းစနစ်များထဲမှ တစ်ခုကို လိုက်နာပါ။
- အားကစားစနစ်ကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း။
- တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
ထို့အပြင်၊ Yusra သည် လာမည့်ရက်များအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် သူမ၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် အဓိကနှင့် အစားအစာခွဲများကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်အတွက် Yusra သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အဆီနှင့်သကြားများကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်ပြီးလုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားခြင်းအပါအဝင်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသည်။ ပူပင်သောက
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ လျှော့စားခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရမျှတမှုကို မလိုက်နာခြင်း စသည့်အချက်များ ပါဝင်နိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အစာစားပြီးနောက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သေးငယ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန်၊ အစားအသောက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ကတိကဝတ် လိုအပ်ပါသည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။
အိပ်ရာမဝင်ခင် စားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတချို့ရှိပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပဲနံ့သာအရည်ကို သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကျိုးတွေဖြစ်စေတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။
Fenugreek သည် ၎င်း၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အစာခြေခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သောကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်ချိန်တည်းမှာ စားဖို့ မအကြံပြုထားပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစာလေးကို အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆာလောင်မှု ဝေဒနာကို ဖယ်ရှားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အိပ်ရာမဝင်မီ အစာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် ခက်ခဲစေသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သကြားပါဝင်မှုနည်းတဲ့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းတွေကြောင့် ဒိန်ချဉ်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် အစားအသောက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်နေစဉ်မှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတာကြောင့် အပြည့်အဝခံစားရစေပါတယ်။
အချိုရည်များနှင့်ပတ်သက်၍ အိပ်ရာမဝင်မီ စပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ၎င်းတွင် “resveratrol” ဟုခေါ်သော ဓာတုဒြပ်ပေါင်းပါဝင်သောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသော အဖြူရောင်အဆီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသော အညိုရောင်အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
သို့သော် အိပ်ယာမဝင်မီ အစားအစာစားခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် တစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့အပြင် သင့်နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ချိန်ညှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
